A los cuarenta debes seguir más rutinas, ya que tu cuerpo necesita más cuidados, pero tu actitud ante la vida debe seguir intacta, lo que cambia es un número. Tanto los hombres como las mujeres deben mejorar sus hábitos alimenticios, comenzar a consumir vitaminas o productos que los ayuden a conservar su organismo y reforzar el cuidado de su piel.
A los 40…
Los años traen algunas consecuencias, como de la aparición de algunas enfermedades que pueden llegar cuando se superan los 40 años, como la osteoporosis, diabetes, enfermedades cardiovasculares e hipertensión.
Especialistas recomiendan que, a partir de este momento, la alimentación sea sana y equilibrada. No solo en cantidad de alimentos, sino también variedad. Es importante que tengas presente que puedes seguir consumiendo postres, pero debes ser responsable de la periodicidad y cantidad que ingieres.
Alimentos recomendados
Yogur: para evitar la descalcificación de los huesos, es necesario que consumas entre dos y tres vasos al día, para lograr la ingesta de 1000 ml aproximadamente de lácteos diarios.
Cereales: en el caso de los integrales, ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares, diabetes y otras patologías. Incluye en tu alimentación algunos de estos: arroz integral, cebada, avena o maíz.
Fresas: sus componentes, como la fibra, ayudan a prevenir el estreñimiento. Además, dan estabilidad a la tensión arterial.
Huevos: debido a que contiene colina y luteína, ayuda a mejorar la memoria y a tener una vista sana, respectivamente.
Limón o naranja: por su gran contenido de vitamina C, refuerza el sistema inmunológico.
Té verde: la catequina, uno de sus ingredientes, ayuda a prevenir el daño cerebral. Mejora la función cerebral, la inteligencia, incrementa el rendimiento físico y disminuye el riesgo de obesidad.
Ajo: su consumo mejora la circulación sanguínea. Un estudio de la Universidad de Estatal de Washington reveló que debido al sulfuro de dialilo presente en su composición, es 100 veces más eficaz que los antibióticos que combaten las infecciones intestinales. Su contenido de sulfuro y selenio es ideal para prevenir la artritis.
Los suplementos alimenticios juegan un papel muy importante, sobre todos los que son a base de colágeno, elastina, vitamina, minerales, magnesio, proteínas y aceites esenciales.
A los 40 cuidados necesarios
– Siempre es buen momento para hacer rutinas de actividad física. De acuerdo con tus capacidades físicas y tu estado de salud, realiza ejercicios que te mantengan activo y te ayuden a mantener tu peso controlado. El ejercicio regular previene la diabetes y controla el colesterol.
– Es indispensable que cada cierto tiempo evalúes tus niveles de glucosa, colesterol y bilirrubina.
– No olvides visitar el oftalmólogo para revisar tu agudeza visual y evaluar una posible presbicia.
– Hidrátate, siempre. Para el debido cumplimiento de sus funciones, el organismo requiere la ingesta de agua. Tomar, al menos 8 vasos de agua al día, previene enfermedades renales.
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