Si buscas un entrenamiento efectivo para tonificar y perder peso, traemos una rutina de 15 minutos de pilates en la pared.
El pilates es un método de entrenamiento físico y mental que se basa en el control de la respiración, la alineación corporal, la concentración y la precisión de los movimientos.
Es un deporte que busca el equilibrio entre la fuerza y la flexibilidad, y trabaja todo el cuerpo de forma integrada y armoniosa. Es muy eficaz para mejorar la salud y el bienestar, ya que tiene múltiples beneficios como mejorar la postura, aliviar el dolor de espalda, fortalecer los músculos y reducir el estrés.
Un estudio universitario evaluó los beneficios del pilates y constató su efectividad para reducir el porcentaje de grasa corporal y aumentar la masa magra.
Los investigadores concluyeron que se trata de una forma de acondicionamiento físico que mejora cualidades como la flexibilidad y el equilibrio, la fuerza y estabilidad de la zona abdominal y la activación muscular general, y tiene beneficios para la salud mental.
Rutina de pilates en la pared
Tan solo necesitas una esterilla y una pared. Comienza tumbada, boca arriba, con las piernas flexionadas a 90º pegadas a la pared. Es importante que controles la respiración y la postura lumbar en todo momento para evitar hacerte daño y lograr un resultado más efectivo.
- Túmbate boca arriba con la espalda bien apoyada en la esterilla. Estira las piernas para apoyar los pies en la pared, de manera que formen un ángulo de 45 grados con el suelo. Rota los pies ligeramente hacia fuera, pero mantén los talones juntos.
- Deja los brazos estirados a los lados del cuerpo. Inhala y expande los pulmones. Al tiempo que exhalas muy lentamente, acerca la barbilla al esternón y mira hacia el ombligo, y separa los brazos a un palmo del suelo acercando las puntas de los dedos a la pared.
- Mantén la posición hasta que se te termine el aire. Realiza 3 series de 10 repeticiones de este ejercicio.
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