Comer menos calorías no solo ayuda a bajar de peso, sino también mejora la salud cardiovascular y retrasa el envejecimiento. Incluso, según la Inteligencia Artificial, reduce el estrés oxidativo, mejora el metabolismo y el control de la glucemia, además, disminuye el riesgo de enfermedades crónicas.
Según Mayo Clinic cuando se desea perder peso, una estrategia es consumir alimentos con baja densidad energética; es decir, se consume una mayor cantidad de alimentos que contengan menos calorías, y esto ayuda a sentirse lleno con menos calorías.
¿Cuáles son los beneficios para la salud de comer menos calorías?
Reducir la ingesta calórica no solo es favorable cuando se desea perder peso, esto también ayuda a mantener un control de los niveles de azúcar en la sangre, mejora la salud cardiovascular y retrasa el envejecimiento. También mejora el estado de ánimo y bienestar.
Por otra parte, un estudio dirigido por investigadores de los Institutos Nacionales de la Salud encontró que los adultos que redujeron su ingesta diaria de calorías en un 12% durante dos años, activaron vías biológicas asociadas con el envejecimiento saludable. Por tanto, se ha demostrado que la restricción de calorías puede retrasar el ritmo de envejecimiento en los adultos entre un 2 y un 3%, lo suficiente para reducir el riesgo de muerte entre un 10 y 15%.
Por su parte, otras investigaciones señalan que limitar las calorías puede disminuir el daño al ADN y mejorar la salud cardíaca, el sueño y la función sexual.
¿Cómo comer menos calorías?
1. Llena la mitad del plato de vegetales.
2. Come una proteína en cada comida.
3. Come la fruta entera, no en zumos.
4. Opta por beber agua con limón en lugar de refrescos.
5. Dedica al menos 20 minutos a cada comida.
De igual manera, expertos recomiendan adoptar hábitos saludables como hacer ejercicios con frecuencia y dormir mínimo ocho horas diarias, por ejemplo, porque esto ayuda a una mejor calidad de vida.
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