La pérdida de masa muscular, también conocida como sarcopenia cuando ocurre con la edad, puede afectar la fuerza, movilidad y calidad de vida. Identificarla a tiempo es clave para tomar medidas y evitar complicaciones. Aquí te explicamos cómo reconocer sus signos.
Pérdida de masa muscular
Disminución de la fuerza
Uno de los primeros signos de pérdida muscular es la reducción de la fuerza. Si notas que levantar objetos cotidianos, como bolsas de compras o muebles ligeros, se vuelve más difícil, es posible que estés perdiendo masa muscular.
Reducción del volumen muscular
Si observas que tus brazos, piernas o torso se ven menos tonificados o más delgados sin una razón aparente, es posible que estés perdiendo músculo. Puedes compararte con fotos anteriores o medir la circunferencia de áreas como los muslos y brazos para notar cambios.
Fatiga y falta de resistencia
La pérdida de músculo puede hacer que te sientas más cansado al realizar actividades diarias. Si antes caminabas largas distancias sin problema y ahora te fatigas rápidamente, esto podría ser un signo de pérdida muscular.
Pérdida de peso
Si notas que has bajado de peso sin cambios en tu dieta o ejercicio, es importante verificar si esa pérdida proviene de músculo en lugar de grasa. Una disminución rápida en el peso corporal puede estar asociada con la degradación muscular.
Poco equilibrio y mala postura
Los músculos estabilizan el cuerpo. Si sientes que pierdes el equilibrio con facilidad o que te cuesta mantenerte erguido por mucho tiempo, esto podría indicar debilidad muscular.
Dolor en las articulaciones
La pérdida de músculo puede aumentar la presión sobre las articulaciones, lo que genera molestias, especialmente en rodillas, caderas y espalda baja.
¿Cómo prevenir la pérdida de masa muscular?
Para evitar la pérdida muscular, es fundamental mantener una dieta rica en proteínas, realizar ejercicio de resistencia (como levantamiento de pesas) y llevar un estilo de vida activo.
Si tienes dudas, un médico o nutricionista puede realizar evaluaciones como medición de la fuerza de agarre, pruebas de movilidad o estudios de composición corporal para determinar si hay pérdida muscular.
Visita nuestra sección Variedades
Mantente informado en nuestros canales