Aumentar masa muscular requiere de muchos factores, uno de los principales es tener una buena alimentación, es decir, rica en proteínas, frutas, verduras y hortalizas. Además, establecer una rutina de ejercicios de alto impacto también es fundamental para lograr dicho objetivo.
En ese sentido, los factores anteriormente mencionados se han convertido en un reto para los mayores de 65 años, ya que, a esa edad el organismo cambia drásticamente, por ende, la energía y vitalidad no es la misma de antes al momento de realizar actividades que requieran esfuerzo, por ejemplo, ejercicios.
Sin embargo, existen rutinas apropiadas para quienes superan la referida edad, en función de que puedan mantenerse activos y fortalezcan su masa muscular.
Guía de ejercicios para ganar masa muscular
Caminar: Ayuda a estirar todos los músculos del cuerpo. Lo ideal es que mínimo camines 45 minutos al día, en zonas planas preferiblemente para evitar caídas y sobreesfuerzos al momento de llevar a cabo la actividad.
Levantar pesas: Contribuye a que la masa muscular que tienes se fortalezca. Este tipo de ejercicios de peso tienen alto impacto en el cuerpo. Se recomienda que mínimo realices 30 repeticiones al día, con el peso que tu puedas tolerar.
Ejercicios de resistencia, por ejemplo: sentadillas, ayudan a fortalecer los miembros inferiores del cuerpo, aunque realizarla requiere de dinamismo, recuerda que puedes ejecutarla a tu ritmo. Se sugiere que realices mínimo 20 al día.
Cabe destacar, que notarás los efectos en función del tiempo que dediques a realizar dicha actividad y la alimentación que decidas tener en tu día a día.
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