Realizar ejercicios ha pasado de ser una moda a un estilo de vida, pues gracias a los tipos, se pueden trabajar diferentes partes del cuerpo no solo con el objeto de tonificar músculos y reducir medidas, también se efectúan para mejorar la salud y bienestar en general.
Es decir, estas actividades ayudan a mantener una vida balanceada, siempre y cuando se dediquen como mínimo 30 minutos, al menos 5 días de la semana. Recuerda que al entrenar no solo tu cuerpo físico se ve beneficiado, también la salud mental estará favorecida, pues mejora y previene los estados de ánimo, reduce el estrés, apacigua la ansiedad y previene el deterioro mental.
¿Qué ejercicios realizar para mantener buen peso?
1. Caminar diariamente. Hacer una caminata moderada mínimo 30 minutos ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y las caderas. Este ejercicio sencillo quema calorías y grasas. Además, activa y fortifica el sistema cardiovascular. Es importante realizar este ejercicio con un buen ritmo y en un terreno estable, sin obstáculos.
2. Sentadillas. Este ejercicio puede convertirse en parte fundamental de tu rutina al ser uno de los más completos porque fortalece de forma directa las piernas y las nalgas; y de forma indirecta, la espalda, los brazos y los hombros.
3. Subir escaleras. Puedes realizar una rutina de tres series de 15 repeticiones cada una, dependiendo de tu resistencia. Este práctico ejercicio aporta movilidad y elasticidad al cuerpo. Una alternativa parecida es utilizar una silla, subiendo totalmente en ella y bajando con cuidado de tener una lesión.
4. Flexiones de pared. Si las clásicas flexiones que se realizan en el suelo requieren mucha fuerza para ti, puedes realizarla apoyando las manos en la pared a la altura de los hombros, con los dedos ligeramente hacia afuera. Luego flexiona los codos y lleva tu cara hacia la pared, manteniendo las caderas y la espalda recta. Este ejercicio trabaja la resistencia de los brazos y los músculos delanteros del pecho.
5. Boxeo en sombra. Debes golpear el aire por tres minutos seguidos a la velocidad que desees. Este ejercicio es ideal para definir y tonificar los músculos del brazo, también puedes crear una rutina combinando sentadillas, embestidas y saltos para fortalecer al mismo tiempo las piernas.
6. Plancha. Este ejercicio es ideal para mejorar tu postura y fortalecer el equilibrio del cuerpo, trabaja los músculos abdominales, el suelo pélvico, la cadera y los glúteos. Dedica al menos un minuto diario a realizar este ejercicio y verás rápidos resultados. Es ideal para quemar calorías de forma sencilla.
Beneficios
Si mantienes la disciplina y la constancia en la ejecución de estos ejercicios no solo lograrás mantener un buen peso, sino que, además, puedes fortalecer el corazón y mejorar la circulación, previniendo enfermedades cardiovasculares.
Incluso se incrementa la densidad ósea, se previene la pérdida de tejido óseo a través de los años, ayuda a conciliar el sueño, y mejora la movilidad y flexibilidad de las articulaciones.
Fotos Freepik
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