¿No duermes bien a causa del sofocón? Si la ola de calor comienza a pasar factura y te impide conciliar el sueño o te hace despertar a media noche bañado en sudor, puedes contrarrestarlo evitando el consumo de azúcar, el estrés y la cafeína.
Además, el Dr. Pelin Batur, especialista en salud femenina comparte consejos para sobrevivir a los sofocos y sudores nocturnos. Aunque estos son enfocados en el cuidado de la mujer menopaúsica, también se puede aplicar cuando suben las temperaturas y llega la ola de calor a la ciudad. Para ello, el experto recomienda evitar comer alimentos picantes, hacer ejercicios en un ambiente caluroso o tomando baños calientes. Además, usar pijamas ligeras de tejidos transpirables como lino y algodón, utilizar sábanas y ropa de cama liviana para abrigarse, entre otros.
¿Cómo contrarrestar el sofocón para que duermas bien?
Estudios científicos demuestran que se necesitan temperaturas bajas para dormir, esto es esencial para lograr un sueño reparador.
Para lograrlo es fundamental que desde que empieza a calentar el sol, bajes las persianas, no abras las ventanas y mantener la habitación lo más fresca posible.
De igual manera, se deben elegir sábanas de tejidos sintéticos, el algodón será la mejor elección. También funcionan las duchas de agua templada, olvidarse de los ejercicios antes de acostarse y de beber alcohol, porque esto podría empeorar la situación.
Además, se sugiere beber mucha agua aunque no tenga sed, evitar las cenas abundantes que te impida descansar bien; refiere el sitio web as.
¡Prepárate!
Conoce algunas recomendaciones que pueden facilitar el descanso:
1. Ventila el espacio de manera adecuada antes de que llegue la hora de dormir.
2. Usa ventiladores o aire acondicionado.
3. Ubica el ventilador orientado hacia el techo o una esquina para que el aire se reparta de forma más natural y no dé directo a la cara o al cuerpo.
4. Realiza un baño de agua fría o templada antes de dormir.
5. Utiliza compresas frías para refrescarte.
6. Enfría las almohadas.
7. Mantente hidratada.
8. Crea una rutina de sueño.
9. Evita el exceso de dispositivos electrónicos,
10. Si no dormiste bien durante la noche, realiza una siesta de entre 20 o 90 minutos para que puedas recargarte y enfrentar el día.
Además, 20minutos refiere que salir a caminar al sol también puede ayudar, “pues la luz solar estimula la producción de serotonina, que mejora el estado de ánimo y ayuda a regular la melatonina, la hormona que induce el sueño por la noche”.
También hacer ejercicio suave evita entrenamientos intensos, puede reducir el estrés y a contribuye a dormir mejor por la noche.
Visita nuestra sección Variedades
Mantente informado en nuestros canales de WhatsApp, Telegram y YouTube
