Incluir actividades físicas en la vida diaria es fundamental ya que hacer ejercicios frecuentemente tiene muchos beneficios; no solo ayuda a tu organismo a mantenerse saludable, también cambia tu estilo de vida.
Según los cambios que desees hacerle a tu cuerpo durante las primeras semanas de entrenamiento, puedes empezar a trabajar brazos, piernas, pecho y abdominales, todo de manera moderada, pues estás comenzando una nueva rutina, y los ejercicios deben hacerse correctamente para evitar lesiones.
Imprescindibles a la hora de empezar
Al momento de acudir al gimnasio, es importante tener:
-Camisa y short de algodón, para que la ropa absorba el sudor.
–Monos que te permitan fácil movimiento y no te incomoden.
-Guantes para aliviar el dolor, evitar que aparezcan callos, y den seguridad al momento de levantar pesas.
-El calzado juega un papel fundamental, ya que debe tener una amortiguación adecuada para impedir lesiones.
Rutina diaria
-Entrenar correctamente todos los días durante 30 minutos, evade la posibilidad de desarrollar una enfermedad cardiaca.
-Fortalece tu corazón y baja la presión arterial.
-Obtienes una mejor figura, al reforzar tus músculos y eliminando la grasa.
-Disminuye el estrés, ansiedad y depresión.
-Mejora tu fuerza, resistencia y flexibilidad.
-Previene la osteoporosis.
-Reduce el riesgo de padecer de diabetes, ya que al realizar tu rutina también quemas azúcar.
-Baja el riesgo de padecer cáncer de mama.
Suplementos caseros
Para ganar masa muscular, es necesario el consumo diario de proteínas, por lo que los batidos son de gran importancia y una buena opción por su fácil preparación. Puedes mezclar medio litro de leche descremada, una taza de fresas, avena y yogur natural.
Otra opción para complementar tus comidas, es preparar una merengada con un litro de leche, tres claras de huevo, tres cucharadas de avena y una banana entera. Se debe tomar un vaso 30 minutos antes del entrenamiento, y otro después.
Pedir ayuda
-Si tienes alguna pregunta, solicita ayuda a un instructor.
-En la primera semana no comiences con series largas, sino cortas.
-Recuerda estar hidratado en la rutina.
-La alimentación es importante, por eso no debes consumir frituras, grasas ni tomar bebidas gaseosas, porque esto hace que recuperes las calorías perdidas.
-Asiste todos los días para que no pierdas la rutina.
-Nunca olvides realizar estiramientos antes de empezar.
-Debes tener una rutina adecuada que se ajuste a las metas que quieres cumplir, y respetar las pausas.
Actividades físicas: recomendaciones
– Si tu objetivo es bajar de peso, procura realizar ejercicios de intensidad moderada, que ayudan a quemar la grasa a partir de 30 minutos. Para obtener masa muscular, es necesario que el entrenamiento sea de musculación, como la sentadillas y el peso muerto.
– Tener una alimentación saludable es muy importante, porque influye mucho con lo que se quiere lograr: peso o aumentar, definir músculos y mantenerse en forma.
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