Levantarse de la cama puede ser un verdadero desafío, especialmente cuando el clima es frío o cuando hemos dormido pocas horas. Sin embargo, hay varias estrategias efectivas para evitar la tentación de seguir durmiendo y comenzar el día con energía, y hoy te nombramos siete de ellas.
1. Ten una razón motivadora
Despertar con un propósito claro hace que sea más fácil levantarse. Piensa en algo emocionante o importante que tengas que hacer. Puede ser un proyecto interesante, una reunión con amigos o incluso el desayuno que te espera.
2. Coloca la alarma lejos de la cama
Si el despertador está al alcance de la mano, es muy fácil apagarlo y seguir durmiendo. Colócalo en un lugar donde tengas que levantarte para apagarlo. Esto obliga a moverte y reduce la tentación de volver a acostarte.
3. Usa una técnica de activación rápida
Una vez que suene la alarma, cuenta hasta cinco y sal de la cama sin pensarlo demasiado. También puedes probar la técnica del "5-4-3-2-1" de Mel Robbins, que consiste en levantarte antes de que tu cerebro te convenza de lo contrario.
4. Deja preparado algo agradable para la mañana
Tener una recompensa al despertar puede hacer que salir de la cama sea más atractivo. Puede ser una taza de café, una ducha caliente o escuchar tu canción favorita.
5. Expón tu cuerpo a la luz
Abrir las cortinas o encender la luz ayuda a que tu cerebro entienda que es hora de despertar. La luz natural regula el ritmo circadiano y reduce la sensación de somnolencia.
6. Muévete de inmediato
Hacer algunos estiramientos o simplemente caminar un poco activa la circulación y despeja la mente. También puedes beber un vaso de agua para rehidratarte y sentirte más alerta.
7. Mantén una rutina de sueño saludable
Dormir lo suficiente y mantener horarios regulares de sueño facilita despertar con energía. Evita las pantallas antes de dormir y crea un ambiente relajante en tu habitación.
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