Los trastornos del sueño más comunes son, insomnio, síndrome de piernas inquietas, bruxismo, apnea obstructiva del sueño, hipersomnia y narcolepsia.
Aunque generalmente las personas solo lo asocian a la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, incluso, con quedarse dormido en momentos inapropiados o con dormir demasiado.
Independientemente de cómo te esté afectando, existe una planta perteneciente a la familia de las Valarianaceae, popularmente conocida como valeriana.
Esta planta constituye una droga ideal para el tratamiento de estados neurotónicos, especialmente en casos de ansiedad y trastornos del sueño.
¿Qué hacer si tengo trastornos del sueño?
En primer lugar, se deben reconocer los síntomas para poder tomar cartas en el asunto lo más pronto posible y así no se vea afectado la salud y bienestar.
Luego, conviene modificar algunos hábitos que incluya, mejorar la alimentación, cambiar el estilo de vida, hacer ejercicios y establecer horarios para la hora de dormir.
En caso de que la situación se complique, conviene buscar ayuda profesional e iniciar una terapia cognitiva conductual o técnicas de relajación, las cuales ayudan a reducir la ansiedad al momento de dormir.
Te puede interesar: Actividades que estimulan la hormona de la felicidad
Incluir la valeriana
Una vez modificados los hábitos que pueden ser responsables de los trastornos del sueño, conviene también tomar infusiones o gotitas de valeriana, ya que, según diferentes estudios, reduce el tiempo que tardas en dormirte. Además, ayuda a dormir mejor.
¿Cómo consumirla? La administración debe ser vía oral, entre 2 y 6 mililitros en adultos y niños mayores de 12 años, antes de acostarse.
Lo ideal es que sea una única dosis, pero de ser necesario, suministre una pequeña dosis más tarde para que el efecto sea lo deseado.
Cabe acotar que, el efecto sedante y relajante de la valeriana se aprecia a partir de una hora después de la ingesta.
Visita nuestra sección Zona 3D
2024-04-17
Para mantenerte informado sigue nuestro canal
en Telegram https://t.me/Diario2001Online