El cansancio mental o agotamiento se puede presentar en cualquier momento, y esto se debe a que el cerebro se siente sobrecargado por la acumulación de tareas, deberes, preocupaciones, etc.
Expertos señalan que intentar conciliar el estrés del trabajo, con los problemas personales y las responsabilidades diarias puede desencadenar en problemas de salud y afectar el bienestar y calidad de vida.
¿Cómo saber si presento cansancio mental?
Pensar demasiado las cosas, crear problemas donde no los hay o hacer siempre caso a lo que nos dice la cabeza, son las principales causas del cansancio mental.
Aunque también puede estar relacionado con la falta de ejercicio, la mala alimentación y hasta el sobrepeso.
Independientemente de cuáles sean las causas, estas son las señales que se presentan si tienes agotamiento mental:
– Estado de ánimo decaído.
– Preocupaciones constantes y nerviosismo.
– Decaimiento emocional.
– Irritabilidad.
– Poca productividad.
– Impaciencia.
– Problemas de concentración.
– Deseo de aislamiento.
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Recupérate
En caso de presentar uno o varios de los síntomas antes señalados, conviene tomar cartas en el asunto lo más pronto posible para evitar males mayores. Por tanto, para recuperarte del cansancio mental debes:
– Evita el consumo de café y cualquier tipo de estimulante que pretenda sustituir el descanso.
– Descansa cada dos horas unos 10 minutos de tu estudio, trabajo, o tareas cotidianas. Basta con que te levantes al baño, tomes un vaso de agua, realices una llamada corta o comentes algo brevemente con un compañero.
Duerme mínimo entre 7 y 8 horas diarias. Es necesario que al levantarte tengas la sensación de descanso, de lo contrario, necesitas dormir un poco o más o consulta con un médico que ayude con la situación.
– Mejorar los hábitos de alimentación es fundamental, pues la ingesta de ciertos alimentos favorece el buen funcionamiento del cerebro. Por ejemplo, inicia el día con un buen desayuno que aporte toda la energía que necesitas.
– Restringe tus jornadas laborales o académicas a no más de ocho horas, parando a comer durante entre 30 o 60 minutos.
– Realiza alguna actividad física que ayude a que el cuerpo y la mete se desconecten de las tareas cotidianas.
– Reúnete con familiares y amigos, las relaciones sociales positivas son imprescindibles en la vida, ya que aportan emociones positivas que funcionan como amortiguadores del estrés o de las emociones negativas y, por lo tanto, del cansancio mental.
– Planifícate para que puedas llevar a cabo todas las actividades en el tiempo oportuno y sin estresarte.
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2023-08-16
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