El ejercicio es una parte fundamental de un estilo de vida saludable, pero muchas mujeres se preguntan si es recomendable mantenerse activas durante su período. Aunque algunas pueden experimentar molestias, los expertos coinciden en que la actividad física moderada puede traer múltiples beneficios durante esta fase del ciclo menstrual.
Según la Asociación Americana de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), el ejercicio regular puede aliviar los síntomas menstruales, como calambres, fatiga y cambios de humor. La actividad física estimula la liberación de endorfinas, conocidas como las “hormonas de la felicidad”, que pueden mejorar el estado de ánimo y reducir la percepción del dolor.
Además, el ejercicio favorece la circulación sanguínea, lo que ayuda a disminuir la hinchazón y la sensación de pesadez abdominal. También contribuye a regular los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que puede reducir la irritabilidad y la ansiedad durante estos días.
¿Qué tipo de ejercicios son recomendables?
Los especialistas sugieren optar por actividades de bajo impacto, como caminar, nadar, hacer yoga o practicar pilates. Estos ejercicios pueden ayudar a estirar y relajar los músculos, reduciendo la tensión en la zona abdominal y lumbar.
El yoga, en particular, ha demostrado ser beneficioso para aliviar los cólicos menstruales y mejorar la flexibilidad. Posturas como la del niño o la del gato-vaca pueden ayudar a relajar la zona pélvica.
Si bien los ejercicios de fuerza y entrenamiento cardiovascular son seguros, algunas mujeres pueden sentirse más cansadas de lo habitual. En estos casos, se recomienda reducir la intensidad y escuchar al cuerpo.
¿Cuándo evitar el ejercicio?
Aunque la mayoría de las mujeres pueden ejercitarse sin problemas, existen algunas excepciones. Si se presentan síntomas intensos, como dolor severo, mareos o sangrado abundante, es preferible descansar y consultar con un médico.
Las mujeres con trastornos menstruales, como la endometriosis o el síndrome de ovario poliquístico, deben hablar con un especialista antes de modificar su rutina de ejercicio.
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