Tanto los hombres como las mujeres que se someten a regímenes dietéticos lo hacen con la intención de verse y hasta sentirse mejor; sin embargo, no toman en cuenta que no solo se trata de dejar de comer aquellos alimentos altos en caloría, por ejemplo; sino que implica mantener una alimentación balanceada y hasta combinar con una rutina de ejercicios.
Estos dos últimos aspectos son claves para lograr cuidar la salud y mejorar la apariencia del cuerpo durante las dietas.
Estilo de vida
Muchas veces, someterse a regímenes alimenticios suponen llevar a cabo grandes cambios, pero que bien valen la pena una vez se alcanzan los resultados. Lo primero que posiblemente deberás hacer es modificar el horario, pues es probable que debas pararte más temprano para hacer ejercicio y antes de salir de casa puedas desayunar, incluso preparar el almuerzo y así evitar comer las peligrosas y llamadas “bala frías” o “comida chatarra”.
Además, recuerda que dormir entre 7 y 8 horas diarias es lo que se aconseja, pues dormir suficiente ayuda a perder peso.
Dieta + ejercicios
Una vez decidas someterte a una dieta, debes tener presente que lo importante no es perder peso rápido, sino hacerlo de forma constante y sostenida en el tiempo. Para ello, es necesario que se combinen ejercicios y alimentos nutritivos, con el objeto de quemar más calorías de las que se consumen diariamente, y así lograr rebajar de manera paulatina y sin poner en riesgo la salud.
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Lo que debes hacer
– Inicia el día con una bebida caliente que no sea café o té, pues contienen cafeína, la cual provoca la liberación de cortisol, hormona del estrés, por lo que el cuerpo estará en un modo de estrés permanente.
– Desayuna con cereales, como la avena; jamás con los envasados, pues los comerciales contienen muchos conservantes y aromatizantes artificiales que son nocivos para la salud.
– Durante las horas de la comida, debes dedicarte solo a comer y evitar realizar otra actividad como por ejemplo hablar por teléfono o ver televisión; pues si te centras solo en la comida, tu cerebro recibirá las señales de saciedad de manera oportuna y así dejarás de comer antes. Caso contrario ocurre si haces otra actividad durante la comida, pues el cerebro no se concentra en nada en particular, y esto posiblemente te lleve a ingerir más calorías de las que deberías.
– Intenta comer variado. Incluye en tu alimentación granos integrales, lácteos, frutas, verduras y hasta carnes.
– Evita permanecer largos periodos sentado. Es fundamental moverse, estirarse y hasta caminar, mínimo cada media hora para dejar circular la sangre y mantenerse activo. Especialistas indican que se deben realizar 150 minutos a la semana de alguna actividad física para lograr el cometido de perder peso.
– Prográmate para dejar de ver televisión, utilizar las computadores y teléfonos inteligentes, mínimo una hora antes de acostarte a dormir; pues según expertos, la luz que emiten estas pantallas retrasa la liberación de melatonina, hormona que provoca el sueño; y por tanto impide conciliar el sueño y quizás no se logre el descanso oportuno y esto termina perjudicando la salud.
– Beber muchos líquidos, preferiblemente agua o bebidas bajas o sin calorías.
– Por último, pero no menos importante, es requisitos fundamental, que antes de iniciar con cualquier dieta, consultes con un médico para que te evalúe y que sea éste quien autorice o niega la posibilidad de llevar a cabo un plan específico para perder peso.
Importante
– Solo debe comer cuando tenga hambre. Lo ideal es que se realicen 3 comidas y una merienda todos los días, o de 5 a 6 comidas pequeñas durante el día.
– Evita saltarte las horas de las comidas principales, pues con ello no lograrás perder peso.
– Los alimentos procesados y con alto contenido de grasa y azúcar no son una buena opción ni antes, durante, ni después de llevar a cabo alguna dieta que tenga por finalidad perder peso.
– Incluya en sus rutinas diarias, 10 minutos de ejercicio: caminar, trotar o hasta bailar.
2021-03-10
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