Si quietes perder peso rápido la recomendación es que busques la asesoría de expertos en nutrición o un entrenador personal, para evitar el efecto rebote que causa la mayoría de las dietas relámpagos. Este tipo de régimen de alimentación puede poner en riesgo la salud.
Expertos de la Clínica Mayo indican que, la mejor forma de bajar de peso y no volver a subirlo es hacer cambios en el estilo de vida que persistan con el tiempo.
¿Qué cambios ayudan a perder peso rápido?
Evitar los refrescos y otras bebidas azucaradas, reducir el tamaño de las raciones de comidas, incluir en la dieta más verduras y frutas, y optar por caminar en vez de usar el carro, por ejemplo.
También se recomienda comer despacio y dejar de comer cuando ya estés satisfecho, e incluso, conviene establecer un horario regular de comidas y meriendas porque ayuda a gestionar mejor el hambre.
Además, se debe evitar saltarse las comidas y el sedentarismo porque le envía un mensaje erróneo al cerebro.
¡Adiós sedentarismo!
Como indicamos, cuando de perder peso rápido se trata, no solo basta con mantener una dieta saludable, también se debe evitar el sedentarismo.
Estar en movimiento y evitar la monotonía es clave, y aunque para muchos caminar es una actividad física que favorece la salud y bienestar, no es recomendada como un ejercicio para ayudar a bajar de peso.
“Caminar todos los días para perder peso no es bueno ni eficiente”, indica Saúl Sánchez, deportista y nutricionista, según comparte Runner’sWorld.
El experto además acota que, “obviamente si todos los días te das un paseo de tres horas y tienes sobrepeso pues al final vas a acabar reduciendo el tejido graso, pero a costa de meter una cantidad de volumen de trabajo muy amplia que no es para nada eficiente”.
El especialista además explica que caminar es un ejercicio demasiado ligero. “Ni incrementa mucho el gasto energético ni nos permite generar muchas adaptaciones”.
No obstante, el experto aconseja realizar sesiones o caminatas más cortas de 30 o 40 minutos, tres o cuatro veces por semana, pues con ello se consigue un efecto mucho mayor que caminando todos los días tres horas.
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