Hay bondades del ejercicio, mientras tu hijo practica alguna actividad física convergen múltiples factores que están directamente relacionados con la mejora de su salud como la resistencia cardiorrespiratoria, la flexibilidad, la fuerza y la resistencia muscular.
Si a esto se le suma los múltiples beneficios a nivel emocional y psíquico tendrás un coctel ideal para criar niños más saludables y felices.
Resistencia
Fortalece la resistencia cardiorrespiratoria en tus niños incentivando las siguientes actividades: carrera suave, natación, bicicleta, remo, andar a ritmo ligero, salto, u otros.
Importante: Deben comenzar lentamente e ir aumentando poco a poco.
Fuerza y resistencia muscular
– Es la capacidad que tiene el músculo para generar tensión y vencer la fuerza opuesta. Los niños pueden practicarla saltando a la cuerda, trepando, corriendo, jugando a la carretilla, tirar de la soga, lanzar un balón, remar, sostener o empujar algo.
– Una excesiva carga puede ser perjudicial en la infancia, porque el cuerpo está en pleno desarrollo. Acude a un profesional experto y disipa cualquier duda.
Bondades de la flexibilidad
Es la capacidad que tienen las articulaciones de realizar movimientos con la mayor amplitud posible, facilitando el movimiento. Se puede practicar estirando suavemente los músculos, bailar, jugar a los bolos, a la cinta elástica, gimnasia, kárate, judo y otros.
Importante: conviene iniciar estas actividades en edades tempranas y mantenerlas por siempre.
Coordinación
Es la capacidad para utilizar los sentidos unidos al movimiento y las partes del cuerpo, para lograr movimientos con mayor precisión y suavidad. Incluye además el equilibrio, y la habilidad para mantener ciertas posturas. Caminar sobre una barra fija podría ser un ejemplo de coordinación.
Estas actividades son muy importantes en la niñez porque: Evitan caídas, proporcionan satisfacción, son esenciales para el desarrollo físico-psíquico del niño.
¿Cuánto ejercicio deben hacer?
Niños pequeños: una hora y media, 30 minutos de actividad planificada y 60 de juego libre o actividad física no planificada.
En edad preescolar: dos horas, que pueden dividirse en una hora de actividad física planificada y la otra de actividad física no planificada como el juego libre.
Escolares: una hora o más, se pueden dividir en intervalos de 15 minutos.
Bondades de la rutina de ejercicios
Combinar la actividad física regular con una dieta saludable y balanceada es fundamental para que logren un estilo de vida saludable.
– Ayuda a tu hijo a participar en actividades acorde a su edad.
– Establece un horario para la actividad física.
– Incorpora la actividad física a sus hábitos cotidianos: usa las escaleras en lugar de ascensor.
– Adopta tú un estilo de vida saludable y serás un ejemplo a seguir.
– Los niños que realizan al menos una hora de actividad física diariamente:
– Sienten menos estrés y más seguridad.
– Están mejor preparados para estudiar y aprender.
– Mantienen un peso saludable.
– Desarrollan músculos, huesos y articulaciones fuertes.
– Duermen mucho mejor.
– Menor riesgo de tener diabetes tipo 2.
– Presión arterial y niveles de colesterol en sangre más bajos.
– Poseen una mejor actitud ante la vida.
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