Los estiramientos sirven para calentar el cuerpo y se le considera un desayuno, pues la nutrición del organismo se logra combinando una dieta balanceada con el equilibrio corporal. Tu cuerpo requiere estiramientos para empezar el día con energía.
Ritmo controlado
El secreto está en hacer movimientos y estiramientos suaves, respirando profundamente. Esto te ayudará a despertar y a despejarte antes de levantarte.
Estiramientos: hora ideal
El tiempo que te tome es lo de menos, no te preocupes por eso, solo serán algunos minutos para estabilizar tu metabolismo y comenzar a sentirte activa y despierta progresivamente; de esta manera estarás evitando posibles dolores musculares o contracturas a lo largo del día.
Al levantarte
– Respira. Acostada boca arriba, respira profundamente y con el cuerpo relajado. Llena el abdomen y ve soltando el aire muy despacio. Los bostezos te ayudarán muchísimo y más si les añades sonido.
– Mueve las piernas y articulaciones. Teniendo las piernas estiradas, deberás mover los pies hacia delante y hacia atrás, relajando y calentando las articulaciones y gemelos.
– Estira la espalda. En posición boca arriba, flexiona una pierna y crúzala por encima de la otra, mirando hacia el lado opuesto, creando una torsión en la espalda. Si deseas profundizar en el estiramiento, puedes tomar la rodilla flexionada con la mano opuesta. Repite el proceso con la otra pierna.
– Levántate con cuidado. Es importante que tomes tus previsiones al momento de levantarte de la cama, porque te puedes marear. Lo ideal es hacerlo de lado, apoyando las dos manos sobre el colchón.
Rutinas de ejercicios
– Si el horario te lo permite, una vez hechos los estiramientos, algo que sienta de maravilla es salir a caminar de 20 a 30 minutos. Antes, toma un desayuno ligero, por ejemplo, un jugo con una tostada o yogur.
– Si prefieres caminar en ayunas, y salir a mover las piernas aprovechando la energía matutina, adelante. Si te creas la rutina de despertar a la misma hora para hacer ejercicio, tu cuerpo estará más preparado y lo harás con mucha más energía.
– Trata de adelantar un poco el despertador y levantarte sabiendo que vas a dedicar los primeros momentos del día a sentirte mejor.
Consejo
En el caso de que te levantes y estés molesta, adolorida o muy cansada, estirarte será la mejor manera de combatir estos signos y mejorarlos.
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