La diástasis abdominal es una separación de los músculos rectos del abdomen, común después del embarazo, en personas con sobrepeso o en quienes realizan ciertos ejercicios de alto impacto. Este problema puede provocar debilidad en el abdomen, dolores de espalda y malas posturas, por lo que su tratamiento debe ser cuidadoso y específico.
Es importante evitar actividades que puedan empeorar la diástasis, como ejercicios de alta presión abdominal, levantamiento de pesas y ciertos movimientos de abdominales tradicionales. Estos ejercicios pueden aumentar la presión en la zona, agrandando la separación. En su lugar, se recomienda optar por ejercicios que ayuden a fortalecer el núcleo sin forzar la pared abdominal, como la respiración diafragmática, los ejercicios de activación del transverso abdominal y los movimientos de estabilidad en la pelvis.
Tratamiento
El entrenamiento funcional, guiado por un fisioterapeuta o especialista, puede ser una excelente alternativa para tratar la diástasis abdominal. Estos ejercicios están diseñados para fortalecer el abdomen de forma segura y progresiva, ayudando a reducir la separación de los músculos. Además, las técnicas de respiración profunda y los ejercicios de fortalecimiento pélvico también resultan útiles, ya que ayudan a mejorar la coordinación y control del núcleo abdominal.
Algunos métodos populares, como el método Tupler o la gimnasia hipopresiva, también pueden ser beneficiosos. El método Tupler consiste en ejercicios específicos que ayudan a activar los músculos del abdomen profundo, reduciendo la separación con el tiempo. La gimnasia hipopresiva, por otro lado, usa la respiración y posturas específicas para reducir la presión en el abdomen y mejorar el tono muscular.
En casos severos de diástasis abdominal, puede ser necesario considerar una intervención quirúrgica, especialmente si el problema afecta la calidad de vida o provoca hernias. Sin embargo, la cirugía suele ser la última opción y se reserva para casos donde el tratamiento físico no ha sido efectivo.
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