La vitamina C es un nutriente que el cuerpo requiere para aumentar la producción de colágeno, absorción del hierro y fortalecer el sistema inmunológico, ya que, su deficiencia causa múltiples consecuencias negativas en el organismo, por ejemplo, la persona pierde el apetito, tiene cansancio extremo o fatiga.
En ese contexto, de acuerdo a la información reseñada en el portal web Mayo clinic, el bajo contenido de vitamina c en el cuerpo puede desencadenar la aparición de anemia, dado que, el cuerpo disminuye la absorción de hierro.
Por lo tanto, existen varias opciones de alimentos que contienen vitamina c, pero entre los más destacados se encuentran el limón y la naranja, dos frutas que comúnmente las personas suelen tener en la despensa.
¿Qué contiene la naranja y para qué sirve?
De acuerdo a la información publicada en el portal web Mundo deportivo, la naranja contiene vitamina C, A, B9, folatos, potasio, fibra, todos aportan múltiples beneficios al organismo, entre los cuales destacan:
- Previene resfriados.
- Reduce el nivel del colesterol.
- Minimiza la inflamación corporal.
¿Cuál es el porcentaje de vitamina C que contiene la naranja?
Según lo reseñado en el portal web Aldous, una naranja mediana contiene 70 miligramos de vitamina C, por ende, la cifra puede variar en función del tamaño de la fruta.
¿Cuántas naranjas debes consumir al día?
Lo más idóneo es que la persona consuma máximo dos naranjas al día, todos los días, según Infobae, la mejor manera de obtener la vitamina C de esta es ingerir la fruta entera, es decir, no en jugo.
¿Qué contiene el limón y para qué sirve?
El limón es una fruta que posee múltiples propiedades, pero las más destacadas según el portal web Oncosalud, son: vitaminas A, B, C, magnesio, potasio, hierro, fósforo y flúor. A su vez, el ácido que lo caracteriza contribuye a limpiar el sistema digestivo, equilibra el Ph y previene la anemia.
¿Cuál es el porcentaje de vitamina C que contiene el limón?
100 gramos de limón contienen 50 miligramos de vitamina c, es decir, la mitad de la dosis diaria que debe tener un adulto.
¿Cuántos limones debes consumir al día?
Según lo indicado en el portal web The wild foods, lo más recomendable es que la persona consuma mínimo 3 limones diarios, a fin de que el organismo absorba todas las propiedades del mismo.
En definitiva, según lo antes mencionado la naranja aporta más vitamina C que el limón. Además, es propicio acotar que la cáscara de dicha fruta también obtienen vitaminas.
Foto cortesía de: freepik
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