La alimentación cumple un rol primordial si deseas mantener un buen estado de salud, por ende, establecer una dieta rica en proteínas, frutas, verduras y legumbres es fundamental para optimizar el funcionamiento del organismo, el cual acciona de acuerdo a lo que ingieres.
Sin embargo, establecer rutinas alimenticias se ha convertido en un reto para muchas personas, particularmente para aquellas que tienen un estilo de vida ajetreado en el cual el estrés influye negativamente en el cuerpo.
En ese sentido, si de aumentar masa muscular se trata esto conlleva a crear hábitos de autocuidado, los cuales permitan cumplir con una rutina alimenticia y de ejercicios que tenga un gran impacto positivo.
Por lo tanto, una de las comidas más importantes para lograr el objetivo anteriormente expuesto es la cena, por ende, existen múltiples recetas saludables para cumplir a cabalidad con esta comida.
Paso a paso para prepara una cena saludable
Una de las comidas más recomendables para cenar es la ensalada, gracias a la combinación de texturas y sabores que se puede llegar a degustar en este tipo de platillos.
En consecuencia, una de las más famosas es la que contiene pollo, tomate, cebolla y pepino. Además, puedes aderezarla con yogurt griego y limón, ya que, todos los ingredientes contienen las vitaminas que el cuerpo requiere para aumentar masa muscular.
Ingredientes
3 tomates.
1 cebolla.
2 pepinos.
1 milanesa de pollo.
1 cucharadita de sal.
Pimienta al gusto.
Preparación
- Cocina la milanesa de pollo a la plancha con sal y pimienta, durante 25 minutos.
- Retira el pollo del fuego, déjalo enfiar durante 20 minutos y desméchalo.
- En un envase agrega el pollo desmechado.
- Pica los tomates en trozos pequeños y agrégalo al recipiente en el cual está el pollo. Mezcla hasta que ambos ingredientes se incorporen bien.
- Pica la cebolla en cuadros pequeños y agrégala a la mezcla.
- Pica el pepino en trozos pequeños y agrégalo a la mezcla hasta que todos los ingredientes estén bien incorporados.
- Adereza con la combinación que desees.
- Sirve y degusta.
Cabe destacar, que dicho platillo es ideal de consumir a cualquier hora del día, pero se sugiere que sea en la cena para notar los efectos que produce más rápido que de costumbre.
En definitiva, si deseas aumentar masa muscular también es ideal que implementes una rutina de ejercicio que complemente la dieta balanceada.
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